[...] Triceps Wyciskanie 'francuskie' jednorącz hantelki leżąc - 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12/10/8/8 Pompki na poręczach - 4x max (po dwóch pierwszych ćwiczeniach, jak zejdę na sam dół pompki, to ledwo się podnoszę) Wtorek - Plecy Podciągnie na drążku szeroko - 4x max Ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem - [...]
Witam, ulozylem sobie plan teningowy ktory mam wprowadzam od tego tygodnia i ciekawi mnie Wasze zdanie. Poniedzialek-klata(wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 8 powtorzen) *ławka prosta *ławka skos góra *rozpietki -ławka skos w dół -wypychanie hantli Wtorek-biceps *łamaną stojąc *siedząc hantlami młotki *wyciąg podchwytem [...]
Witam. Cwicze od roku i jednego miesiac caly czas jednym planem treningowym i teraz chcialbym cos zmienic dlatego pytam sie o rade. Dotychczas moj plan wygladal tak: Poniedzialek - klatka i biceps klata wyciskanie sztangi plasko 3x10 wyciskanie sztangi skos w dol 3x10 wyciskanie hantelek skos w gore 3x10 czasami robilem jeszcze jakies cwiczenie [...]
[...] moich ramion jakieś 1,5 do 2cm w 2miesiące bo są hmm tak jakby moją piętą achillesową. Zakupiłem już białko THE ONLY WHEY PROTEIN , BCAA 6400 I ASSAULTA. Od razu mówię ,że ćwiczenia wykonuje czysto technicznie itd i bez gadania ,że assault nie jest dla mnie bo zjadłem w ch** tych przedtreningówek i effekt był taki że po cyklu obwody spadały. O [...]
[...] każdy trening(sesja) będzie wyglądała narazie tak: poniedziałek - środa - piątek: //nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->brzuch->łydki// wtorek i czwartek bieganie:) ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe: Nogi: przysiady ze sztanga na plecach->przysiady ze sztanga z przodu na wysokości barków->hack-przysiady->przysiady [...]
Witajcie, Chciałabym się wziąć za siebie, zabrać się za ćwiczenia którę będą spalać tłuszcz ale także ładnie ujędrnią. Jednak nie mogę pozwolić sobię na wszystko mam chore kolano. Jakiś czas było dobrze jednak zaczełam robić przysiady i ból powrócil. Robiłam też "300 brzuszków" i ćwiczenia z Mel B na brzuch i tu powstał kolejny problem a [...]
Witam Mam zamiar ćwiczyć kazda partie 2x tygodniowo takim oto planem: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej z supinacją(w górę) 4x 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 3. Arnoldki x 3 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą x 3 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]
Witam. Czytam forum od dluzszego czasu i postanowilam sie ujawnic w koncu, z pewnymi obawami @-) Potrzebuje sie ogarnac, bo niestety mlodosc mi ucieka i zaczelam zauwazac dodatkowe negatywne rzeczy dotyczace sylwetki, oprocz nadmiaru tluszczu. Ale do rzeczy. Wiek : 29 Waga : okolo 64 kg Wzrost : 165 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w [...]
[...] wam zaprezentować kilka zdjęć które są tylko przeznaczone do celów aby wam ukazać jak wyglądam(sylwetka) i poradzić się was jak można to jeszcze rozwinąć i za jaką pomocą ćwiczenia, sprzęt. ćwiczę już od 3 lat. Więc streszczę to maksymalnie 1 rok to tylko pompki i brzuszki a w lato podciąganie na drążku. Miałem dietę chciałem przytyć ważyłem [...]
[...] z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s dzień dobry 4s face pull 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s Waham się co do 3 ćwiczenia gdyż wiosło sztangielką bardzo dobrze czuję i jest to moje ulubione ćwiczenie na plecy, ale chciałem także wyczuć dobrze pracę pleców w wiośle sztangą i się [...]
Witam. Szukam porady kogoś i oceny mojej rozpiski, którą sam starałem się rozpisać. Rozpiska na 3 dni lub 5 dni na zmianę. Brałem pod uwagę ćwiczenia, mięsnie pracujące różne a ćwiczenia izolowane na końcu. Ilość powtórzeń ze względu iż jestem na redukcji. Poniedziałek: Klatka piersiowa i biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12-14 x 4 [...]
[...] mało ćwiczeń, a chciał bym dopracować bardziej mięśnie klatki piersiowej i ramion. Czy dobrym rozwiązaniem będzie zastosowanie rampy w pierwszym ćwiczeniu każdej partii+ ćwiczenia z większą ilością powtórzeń? Ułożyłem coś takiego: Pon. Nogi 1.Przysiad tylni rampa 5 2.przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10 3.wyprost nóg na maszynie 3x10 [...]
[...] ze chyba narpiew musze poprawić siłe klaty, pleców, nóg, barków , bicepsów i tricepsów o ile to mozliwe. co sądzicie o takim treningu: poniedziałek, środa. piatek tylko ćwiczenia wielostawowe:wyciskanie na płaskiej,unoszenie ramion ze sztangą na stojąco, wyciskanie na siedząco i na stojąco z przodu, wypychanie przedramion w dół na wyciagu [...]
Siemka. chciałbym aby ktos mi powiedział czy taki plan moze byc dla mnie jako poczatkujacego ... i przy okazji jesli jest ktos w stanie zaproponowac jakies cwiczenie na plecy... Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie* (8-10 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w [...]
[...] Jeśli można to proszę także oto, co byście w nim zmienili, aby efekty były lepsze. Z góry mówię, że nie ćwiczę ud i nie posiadam sztangi, więc jeśli można to proszę o jakieś ćwiczenia na grzbiet, typu martwy ciąg, ale bez użycia przy tym siły mięśni ud oraz SZTANGI. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA : WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] Witaminy i minerały (najlepiej kapsułki) od niedawna używałem OLIMP Multiple-sport https://www.ceneo.pl/27512042 Czy warto zmienić mój plan na FBW? Chciałbym dodać do niego ćwiczenia na przedramiona i brzuch, które uważam, że są zaniechane. Jakie polecacie multiminerały i multiwitaminy, czy te z OLIMPU są warte ceny ? :-) Warto zrobić [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA i GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Bez konkretnego planu , ustalony podział na partie , kazdy trening inne ćwiczenia, kolejnosc i liczba serii. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany czworogłowy uda. ALERGIE: [...]
Witajcie ! Zastanawiałem sie czy napisać post czy nie , wkońcu zdecydowałem sie , duzo kiedys siedziałem na tej stronce, jest wporzadku i oby tak dalej , W tym momencie mam mniej czasu ( wytlumaczenie - takie sobie )Piszac to chcialbym sie skonsultowac z osobami bardziej doswiadczonymi odemnie , mam swoja mala swilonie i nie mam nigdy czasu sie [...]
[...] o poprawę jeśli trening jest zły. Nigdy nie układałem treningu, a obecnie trenuje planem kolegi. Wszystko ładnie rośnie, jednak teraz w wakacje będe miał więcej czasu na ćwiczenia więc zamierzam się temu poświęcić a od września wracam na bjj(obecnie mamy przerwę wakacyjną-trener wyjeżdża do Brazylii doszkalać siebie;)). Płeć: Mężczyzna [...]